Бодибилдинг - вводная система (программа) тренировок. 1-й месяц

Между упражнениями отдыхайте около 90 секунд - не торопитесь, но все же следите за секундной стрелкой и не давайте себе остывать. Начальный вес берите небольшим - сейчас куда важнее разучить технику новых для вас упражнений. Постепенно раз в неделю нагрузку можно понемногу увеличивать, по-прежнему следя за техникой выполнения.

КОМПЛЕКС А

Разминка - 5 минут.

Квадрицепсы, Бицепсы бедра:
1. Жим платформы ногами.
2. Разгибания ног сидя в тренажере.
3. Сгибания ног лежа в тренажере.

Спина:
4. Тяга к груди широким хватом рукояти верхнего блока.
5. Гиперэкстензия (разгибания спины в пояснице, лежа на специальном пупитере).

Верх пресса:
6. Подъемы корпуса, сидя на римском стуле.

КОМПЛЕКС В

Разминка - 5 минут.

Грудные мышцы:
1. Жим в грудном тренажере

Плечи:
2. Жим в тренажере для дельтовидных мышц

Бицепс/Трицепс:
3.Подъемы рукояти нижнего блока на бицепс стоя.
4. Разгибания рук стоя с рукоятью верхнего блока.

Низ пресса:
5. Подъем согнутых коленей к груди в висе на турнике.