Как построить массу мышц? Надо сказать, что нынешний набор стандартов бодибилдинга, как никогда, обширен: объемы, масса, пропорции, сепарация, дефиниция и венозность мышц... Что из этих качеств важнее? Ответить непросто: все важно в равной степени. Тог...

Данный тренировочный режим нельзя назвать удачным, т.к. организм, за сутки отдыха успевает набрать то, что потратил на прошлой тренировке, но в силу нехватки времени, он становится единственно доступным для большинства спортсменов-любителей. Тренировка...

Так бывает, что спортсмен не может выделить для тренировки время в течение рабочей недели. Возможно он работает в дали от дома, и появляется там только на выходных. Возможно, работы так много или она так трудна, что не остается ни сил, ни времени на тр...

Данная тренировочная схема больше подходит для профессионалов. Впрочем, еще со времен британской оккупации Индии, известно, что для нормального функционирования организма ему требуется в сутки 2 часа физических нагрузок. Шестидневная программа трениров...

№УпражнениеПодходыПовторенияОтдых 1-й день (грудь, трицепс, спина)   Тренировка на беговой дорожке 10 минут   1 Жим штанги с обратным наклоном 3 8-10 (отказ) 7 2 Жим штанги лежа 4 8-10 (отказ) 5-7 3 Жим гантелей в наклоне 3 8-10 (о...

Между упражнениями отдыхайте около 90 секунд - не торопитесь, но все же следите за секундной стрелкой и не давайте себе остывать. Начальный вес берите небольшим - сейчас куда важнее разучить технику новых для вас упражнений. Постепенно раз в неделю наг...

Потолкавшись с серьезной братией бодибилдеров с полгода и получив первоначальное представление о том, что такое бодибилдинг в реальности, а не картинке или экране телевизора, хочется продолжить движение вперед. Первоначальные успехи в виде прибавки на ...

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом которого должно стать увеличение рабочих весов во всех основных базовых упражнениях. Без должного внимания к росту силовых показателей не стоит ожидать серьезного...

Программа тренировок нацелена на сверхбыстрое наращивание мышечной массы натуральными атлетами. Прирост мышечной массы может составлять до 4 кг в месяц, а общей до 8! Несмотря на такую эффективность, программа не часто используется, так как человечески...

№ Упражнения Подходы Повторения Тренировка 1   Бег - 10 минут, разминка 1 Приседания 5 10 2 Сгибания ног 3 10 3 Икры сидя 4 20 Тренировка 2   Бег - 5-7 минут, разминка 1 Жим платиформы ногами 5 7-10 ...

Грудь: 1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 4х(12,12,10,8) - пирамида, вес растет. 2. Жим гантелей на скамье наклоном вверх - 3х(10,10,12) - 1,2 - тяжелый, 3 - умеренный. 3. Разведение на скамье наклоном вверх - 3х(12,12,12) - вес равный. 4. Све...

10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы Многие начинающие спортсмены задают себе вопрос как нарастить мышечную массу. Ниже приведены 10 эффективных советов по набору массы. 1. Нарастающая нагрузка. Очень простой и эффективный совет, не...

В далеком 1939 году семнадцатилетний Джо Вейдер перевернул представления американцев о фитнесе, начав печатать брошюру под названием «Your Physique». На следующий год он опубликовал свою статью под заголовком «Методика Джо Вейдера&raq...

1. Фильм с Арнольдом Сегодня с пацанами посмотрели фильм *** с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он н...

программа тренировок «Леон» для занятий в тренажерном зале. Цели программы – набор мышечной массы и увеличение силы. Программа состоит из основных упражнений на все мышечные группы, которые распределены на два дня в неделю. Для кого...

Если до этого вы не посещали тренажерный зал, то рекомендуется первые 2 недели прорабатывать все группы мышц каждый день, а уже потом приступать к данной программе тренировок. Понедельник 1. Приседания со штангой на спине (для начала тренируем технику,...

Предлагаю вашему вниманию ещё одну программу тренировок для наращивания мышечной массы. Основным отличием данной программы от остальных в том, что по заявлению автора данной методики – Браена Хейкока она работает абсолютно для всех. При соблюдени...

Рэндалл Штроссен "Супер приседания" К читателю Эта книга посвящена памяти Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру и Джону МакКаллуму за поддержание этой тра...

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге "Думай!". Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее "лучшей книгой по...

Квадрицепсы: жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12 разгибания ног 3 х 8-12 Бицепсы бедер: сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12 Грудь: жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12 сведения на тренажере 2 х 8-12 Плечи: жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12 тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12 Спина: тяг...

План тренировки Первая неделя День 1 - ногиДень 2 - грудь и плечиДень 3 - спина Приседания со штангой, 3x10 Наклоны со штангой, 3x12 Выпады, 3x12 Подъем на носки стоя, 3x12Любое упраж. на пресс, 3х15 Жим лежа, 3x10 Жим стоя, 3x10 Отжимания на бру...

Программа тренировок Понедельник Упражнения Сеты/повторы Отдых между сетами Грудь Жим штанги лежа 4/6-8 2 мин. Жим гантелей на наклонной скамье 4/6-8 2 мин. Спина Тяга верхнего блока прямыми руками к поясу 4/15-20 1 мин. Тяга горизонта...