![](https://stat002.fosite.ru/counters/327012.gif?ui=327012&ci=27&dn=power-atlet.fosite.ru&un=power-atlet.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=1&color1=424242&color2=CECBBD&color3=A8AAC0&color4=7b7b7b&color5=CAC299&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
|
№
|
Упражнения
|
Подходы
|
Повторения
|
|---|---|---|---|
| Тренировка 1 | |||
| Бег - 10 минут, разминка | |||
|
1
|
Приседания |
5
|
10
|
|
2
|
Сгибания ног |
3
|
10
|
|
3
|
Икры сидя |
4
|
20
|
| Тренировка 2 | |||
| Бег - 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Жим платиформы ногами |
5
|
7-10
|
|
2
|
Разгибания ног |
3
|
10
|
|
3
|
Икры в тренажере |
4
|
10
|
| Тренировка 3 | |||
| Бег - 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Жим штанги лежа |
4
|
8-10
|
|
2
|
Жим штанги в наклоне |
3
|
8-10
|
|
3
|
Жим гантелей сидя |
3
|
10
|
|
4
|
Разведения в тренажере |
3
|
10
|
| Тренировка 4 | |||
| Бег - 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Отжимания от брусьев |
3
|
7-10
|
|
2
|
Жим гантелей в наклоне |
4
|
10
|
|
3
|
Батерфляй |
3
|
10
|
|
4
|
Тяга штанги к подбородку |
2
|
10
|
| Тренировка 5 | |||
| Бег -10 минут, разминка | |||
|
1
|
Гиперэкстензии |
2
|
10-20
|
|
2
|
Тяга блока за голову |
4
|
8-12
|
|
3
|
Тяга нижнего блока |
4
|
10
|
| Тренировка 6 | |||
| Бег - 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Становая тяга |
3
|
10
|
|
2
|
Тяга вертикального блока |
4
|
10
|
|
3
|
Тяга к груди |
4
|
10
|
| Тренировка 7 | |||
| Бег - 5-7 минут, разминка | |||
|
1
|
Бицепс со штангой |
3
|
10
|
|
2
|
Молот |
3
|
10
|
|
3
|
Трицепс на блоке |
3
|
10
|
|
4
|
Трицепс в тренажере |
3
|
10
|
ПОДОЖДИТЕ
