Закладываем фундамент - тренировочная программа для начинающих

Приседания со штангой, 3x10
Наклоны со штангой, 3x12
Выпады, 3x12
Подъем на носки стоя, 3x12
Любое упраж. на пресс, 3х15

Жим лежа, 3x10
Жим стоя, 3x10
Отжимания на брусьях, 3x макс
Подъем штанги на бицепс, 3x12
Любое упраж. на пресс, 3х15

Становая тяга, 3x12
Тяга в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Французский жим, 3x10
Любое упраж. на пресс, 3х15

Приседания со штангой, 3x10
Наклоны со штангой, 3x12
Выпады, 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упраж. на пресс, 3х15

Жим лежа, 3x8
Жим стоя, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x макс
Подъем штанги на бицепс, 3x12
Любое упраж. на пресс, 3х15

Становая тяга, 3x12
Тяга в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Французский жим, 3x10
Любое упраж. на пресс, 3х15

Приседания со штангой, 3x6
Наклоны со штангой, 3x10
Выпады, 3x10
Подъем на носки стоя, 3x18
Любое упраж. на пресс, 3х20

Жим лежа, 3x6
Жим стоя, 3x6
Отжимания на брусьях, 3x макс
Подъем штанги на бицепс, 3x14
Любое упраж. на пресс, 3х20

Становая тяга, 3x10
Тяга в наклоне, 3x10
Подтягивания, 3x макс.
Французский жим, 3x12
Любое упраж. на пресс, 3х20

Приседания со штангой, 3x4
Наклоны со штангой, 3x8
Выпады, 3x8
Подъем на носки стоя, 3x20
Любое упраж. на пресс, 3х20

Жим лежа, 3x4
Жим стоя, 3x4
Отжимания на брусьях, 3x макс
Подъем штанги на бицепс, 3x14
Любое упраж. на пресс, 3х20

Становая тяга, 3x8
Тяга в наклоне, 3x8
Подтягивания, 3x макс.
Французский жим, 3x12
Любое упраж. на пресс, 3х20